💃 تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية: طرق آمنة وسهلة لكل أم خليجية 👶✨
هنا جمعنا لك أفضل الطرق المجربة والآمنة عشان تنحفين بطنك بعد الولادة
⏳ متى أبدأ؟
أول شيء، لازم تخلّين جسمك يتعافى بعد العملية، على الأقل من ٦ إلى ٨ أسابيع.
لا تسوين تمارين أو دايت قاسي إلا بعد ما تستشيرين دكتورتك، خصوصاً لو عندك جرح أو خياطة ما التأمت.
✅ وش تسوين عشان تنحفين بطنك بأمان؟
1. 🍽️ الأكل الصحي هو الأساس
2. 🚶♀️ المشي الخفيف
بعد ما تخلصين فترة النفاس، ابدئي بمشي بسيط كل يوم ٢٠ دقيقة.
ينشط الدورة الدموية
يساعد على شد الجسم
3. 🤸♀️ تمارين خفيفة للبطن
لا تبدأين بتمارين قوية مباشرة، خلي البداية هادية:
تمرين شفط البطن:
خذي نفس عميق واسحبي بطنك للداخل كأنك تبين تلصقينه بظهرك، وكرريها ١٠ مرات.
تمرين الجسر:
تمددي على ظهرك، اثني ركبك وارفعي الحوض شوي شوي، وارجعي بهدوء.
⚠️ لا تنسين تسألين الطبيبة قبل التمارين
4. 🩲 لبس المشد الطبي
يعطي دعم للظهر والبطن
يساعد على تحسين شكل الجسملا تلبسينه أكثر من ٤ ساعات باليوم بالبداية
5. 😴 لا تنسين الراحة والنوم
قلة النوم ترفع التوتر وتخرب الحرق بالجسم
رتبي وقت نومك قد ما تقدرين، حتى لو بالنوم المتقطع
الرجيم القاسي
كل أم تحتاج هذا الكلام... وما حد بيفهم تعبك غير أم مثلك